“立冬暖心扉，压力巧释放”11月职工心理关爱服务主题活动方案
时序入冬，寒意渐生。步入四季度攻坚收官阶段，为持续筑牢职工心理健康防线，延续常态化职工心理关爱服务，青岛市总工会职工服务中心特开展“立冬暖心扉，压力巧释放”职工心理关爱主题活动。以专业心理服务温暖职工冬日心绪，舒缓年末冲刺压力，帮助全体职工安顿身心、积蓄能量，以稳定平和的心理状态坚守岗位、从容攻坚，凝心聚力完成年度目标！
一、服务目标
本月重点围绕职工年末累积压力、立冬后季节性情绪低落，兼顾年末家庭事务增多、亲子阶段性备考、异地职工思乡等现实困扰，以积极心理学、情绪聚焦疗法、压力理论、家庭系统理论为专业支撑，打造实操性强、体验感足的心理课程，守护职工身心状态，具体课程内容如下：
1.冬安静心・季节性情绪调适课程：针对立冬之后气温下降、日照变短容易出现的疲倦乏力、情绪低落等季节性身心不适，以及年末加班攻坚、任务扎堆带来的焦虑内耗场景，教授可随时使用的短时放松技巧，搭配冬日舒缓音疗体验，帮助职工改善冬日倦怠，稳定情绪状态，减少压力堆积。
2.冬语暖心・家庭职场边界沟通课程：聚焦年末家庭琐事增多、学习压力加大、职场沟通冲突等高频场景，结合非暴力沟通、萨提亚沟通模式，通过互动体验练习，厘清职场与家庭的心理边界，学习合理表达诉求的沟通方法，减少家庭摩擦、职场人际消耗，构建温暖稳定的支持系统。
3.聚力冬行・团队抗挫赋能团辅课程：融合趣味团建、情景模拟、即兴戏剧等形式，设置压力共话、团队支持互动、协作力训练等环节，引导职工倾诉压力，看见彼此付出，强化团队支持感，在冬日氛围下打造“大家庭”温暖感，提升团队韧性，助力集体冲刺年度目标。
4.冬藏蓄力・年末职业焕新成长课程：围绕年度复盘收尾，依托积极心理学优势视角，开展个人优势盘点，引导职工客观回顾得失，学会合理接纳遗憾，减少自我苛责；同时，拆解年末任务优先级，教授职场精力管理的实用策略，从容做好身心“冬藏蓄力”，为新一年工作储备心理能量。
二 、服务时间
2026年11月1日至11月30日（法定工作日）
（上午场9：30－11：30，下午场14：00－16：00）
三、服务地点
青岛市总工会职工服务中心（上海路6号负一层）
四、服务对象
全市工会会员
五、服务形式
（一）服务内容
课程以心理团辅的方式进行。通过心理团建、功能室体验等活动，从理论和互动体验两方面对广大职工予以关爱和赋能，帮助职工增强心理调适能力，以更阳光、乐观的心态积极应对工作、生活中的压力。
（二）服务形式
1.心理讲座：通过讲座形式，以情绪调控、人际相处、家庭和谐等主题，向职工传授实用的方法和技巧，帮助职工提升心理能量，更好地应对挑战。
2.心理团辅：通过趣味游戏、角色扮演、舞动疗愈、沙盘模拟等方式，为职工普及心理健康知识，增强心理韧性，促进身心健康，提升幸福感。
3.现场体验：阵地设有九个功能室，设施齐全且专业，可提供身心反馈训练、模拟太空舱减压放松、感知觉专注力测试、专业心理健康测评等服务，在轻松愉快的氛围中，帮助职工实现自我身心调节，提升心理素质。
4.一对一心理咨询
线下：阵地配有专业心理咨询师，将运用心理学的知识和方法，对职工进行一对一的帮助和心理疏导，提供更加个性化和私密的支持，帮助员工更好地理解自己的情绪和需求，以轻松积极的心态迎接生活和工作的挑战。
线上：通过400-116-1177、83092325两条心理关爱服务热线，为职工提供免费心理咨询服务，帮助职工走出心理困境。
5.职工心理服务开放日
为方便职工个人及家庭预约心理健康阵地体验，十一月第三周工作日（即11月16日-20日）在心理健康服务阵地继续开展职工心理服务开放日活动。职工朋友可通过电话预约阵地各项心理服务项目，所有活动项目于工作时间分上、下午场全时开放。
（三）服务人数：
1.阵地心理健康团建体验：每场限50人以内；
2.心理健康公益讲座：每场人数不限；
3.一对一心理咨询：单次限1人；
4.职工心理服务开放日：阵地最大容纳20人。
六、报名方式
（一）企事业单位工会团体报名
1.阵地心理健康团建体验
2.心理健康公益讲座
（二）工会会员职工个人预约报名
1.线下一对一心理咨询
2.职工心理服务开放日项目
七、注意事项
1.现场服务活动需提前报名，按照报名时间先后顺序确定参与单位，名额有限，报满为止；
2.有意愿参与活动的单位及职工个人，拨打电话报名；
3.本次活动为职工服务中心公益服务项目，不向参与单位及职工个人收取任何费用；
4.由于车位有限，个人请乘坐公共交通，包车车辆需提前报备车号方可进场停车。
报名电话：83092325
一、服务目标
本月重点围绕职工年末累积压力、立冬后季节性情绪低落，兼顾年末家庭事务增多、亲子阶段性备考、异地职工思乡等现实困扰，以积极心理学、情绪聚焦疗法、压力理论、家庭系统理论为专业支撑，打造实操性强、体验感足的心理课程，守护职工身心状态，具体课程内容如下：
1.冬安静心・季节性情绪调适课程：针对立冬之后气温下降、日照变短容易出现的疲倦乏力、情绪低落等季节性身心不适，以及年末加班攻坚、任务扎堆带来的焦虑内耗场景，教授可随时使用的短时放松技巧，搭配冬日舒缓音疗体验，帮助职工改善冬日倦怠，稳定情绪状态，减少压力堆积。
2.冬语暖心・家庭职场边界沟通课程：聚焦年末家庭琐事增多、学习压力加大、职场沟通冲突等高频场景，结合非暴力沟通、萨提亚沟通模式，通过互动体验练习，厘清职场与家庭的心理边界，学习合理表达诉求的沟通方法，减少家庭摩擦、职场人际消耗，构建温暖稳定的支持系统。
3.聚力冬行・团队抗挫赋能团辅课程：融合趣味团建、情景模拟、即兴戏剧等形式，设置压力共话、团队支持互动、协作力训练等环节，引导职工倾诉压力，看见彼此付出，强化团队支持感，在冬日氛围下打造“大家庭”温暖感，提升团队韧性，助力集体冲刺年度目标。
4.冬藏蓄力・年末职业焕新成长课程：围绕年度复盘收尾，依托积极心理学优势视角，开展个人优势盘点，引导职工客观回顾得失，学会合理接纳遗憾，减少自我苛责；同时，拆解年末任务优先级，教授职场精力管理的实用策略，从容做好身心“冬藏蓄力”，为新一年工作储备心理能量。
二 、服务时间
2026年11月1日至11月30日（法定工作日）
（上午场9：30－11：30，下午场14：00－16：00）
三、服务地点
青岛市总工会职工服务中心（上海路6号负一层）
四、服务对象
全市工会会员
五、服务形式
（一）服务内容
课程以心理团辅的方式进行。通过心理团建、功能室体验等活动，从理论和互动体验两方面对广大职工予以关爱和赋能，帮助职工增强心理调适能力，以更阳光、乐观的心态积极应对工作、生活中的压力。
（二）服务形式
1.心理讲座：通过讲座形式，以情绪调控、人际相处、家庭和谐等主题，向职工传授实用的方法和技巧，帮助职工提升心理能量，更好地应对挑战。
2.心理团辅：通过趣味游戏、角色扮演、舞动疗愈、沙盘模拟等方式，为职工普及心理健康知识，增强心理韧性，促进身心健康，提升幸福感。
3.现场体验：阵地设有九个功能室，设施齐全且专业，可提供身心反馈训练、模拟太空舱减压放松、感知觉专注力测试、专业心理健康测评等服务，在轻松愉快的氛围中，帮助职工实现自我身心调节，提升心理素质。
4.一对一心理咨询
线下：阵地配有专业心理咨询师，将运用心理学的知识和方法，对职工进行一对一的帮助和心理疏导，提供更加个性化和私密的支持，帮助员工更好地理解自己的情绪和需求，以轻松积极的心态迎接生活和工作的挑战。
线上：通过400-116-1177、83092325两条心理关爱服务热线，为职工提供免费心理咨询服务，帮助职工走出心理困境。
5.职工心理服务开放日
为方便职工个人及家庭预约心理健康阵地体验，十一月第三周工作日（即11月16日-20日）在心理健康服务阵地继续开展职工心理服务开放日活动。职工朋友可通过电话预约阵地各项心理服务项目，所有活动项目于工作时间分上、下午场全时开放。
（三）服务人数：
1.阵地心理健康团建体验：每场限50人以内；
2.心理健康公益讲座：每场人数不限；
3.一对一心理咨询：单次限1人；
4.职工心理服务开放日：阵地最大容纳20人。
六、报名方式
（一）企事业单位工会团体报名
1.阵地心理健康团建体验
2.心理健康公益讲座
（二）工会会员职工个人预约报名
1.线下一对一心理咨询
2.职工心理服务开放日项目
七、注意事项
1.现场服务活动需提前报名，按照报名时间先后顺序确定参与单位，名额有限，报满为止；
2.有意愿参与活动的单位及职工个人，拨打电话报名；
3.本次活动为职工服务中心公益服务项目，不向参与单位及职工个人收取任何费用；
4.由于车位有限，个人请乘坐公共交通，包车车辆需提前报备车号方可进场停车。
报名电话：83092325
